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          小兒骨科專業知識

          “縱向刺激”的體育運動訓練

          字號:+-14

          人體的身高與父母的遺傳有關,但并非絕對。故孩子的后期運動研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。在眾多運動中,一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助,而少年兒童發育期,合理有效縱向刺激運動有助于增高。例如打籃球時扣籃的動作,在單杠上懸吊,打羽毛球時的扣殺……

          故正處在生長發育階段的青少年應充分利用寒假的時間,多做一些對增高有幫助的運動。

          (1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖??筛鶕约后w質情況每天做 7~10 次,中間適當休息。

          (2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做 8~12 次,3~5 組為宜,組間適當休息。

          (3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、 伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做 8~12 次,3~4 組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

          (4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行 5 次為一組,組間休息2 鐘??筛鶕约荷眢w情況做 3~5 組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

          (5)懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸 20~30 秒后,休息 30 秒再做,2-3 次后再做 2 次負重懸垂———踝部系 5 公斤重物。每做一次休息 1 分鐘。上述練習,旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來促進腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉,必將收到良好效果。此外,要長個兒,睡眠和均衡的營養也很重要,切莫厚此薄彼。


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